Από τη φύση, το σώμα μιας γυναίκας αναπτύσσεται για να προστατεύσει την ίδια και ένα πιθανό έμβρυο. Κατά συνέπεια, οι λειτουργίες του οργανισμού διαφοροποιούνται δραματικά συγκρινόμενες με αυτές των ανδρών. Πρέπει λοιπόν οι γυναίκες να φανούν ιδιαίτερα προσεκτικές σε τομείς όπως:

Δύναμη και σωματικές ικανότητες . Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στο να χτιστούν δυνατοί μύες, να βελτιωθεί η αερόβια ικανότητα και η ευλυγισία και να δημιουργηθούν δυνατά οστά. Έτσι αποφεύγονται οι πόνοι στην πλάτη και την μέση, ιδίως κατά και μετά την εγκυμοσύνη, ενώ καθημερινές δραστηριότητες πραγματοποιούνται με μεγάλη ευκολία.

Έλεγχος βάρους. Η παχυσαρκία είναι ένας σοβαρός παράγοντας κινδύνου για τις καρδιακές παθήσεις και μπορεί να είναι υπεύθυνη και για άλλες ασθένειες. Η άσκηση που συνδέεται με μια υγιεινή διατροφή είναι το κλειδί στην αποτελεσματική απώλεια βάρους. Ο έλεγχος του βάρους κρίνεται σημαντικότερος κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης.

Καρδιαγγειακές παθήσεις. Η έλλειψη άσκησης είναι ίσως ο σημαντικότερος παράγοντας καρδιαγγειακών παθήσεων. Ο ποιο συχνές είναι αυτές της καρδιακής ανακοπής και του εμφράγματος. Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει την πίεση αίματος, τη χοληστερόλη, την παχυσαρκία και το διαβήτη .Στην πραγματικότητα, η σωματική δραστηριότητα περιορίζει τον κίνδυνο από καρδιαγγειακές παθήσεις κατά 40%. Οι άνθρωποι που ασκούνται, τρώνε κανονικά και έχουν απώλεια σε λιπώδη ιστό, είναι αυτοί που θα ωφεληθούν πιο πολύ.

Διαβήτης. Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στη ρύθμιση της γλυκόζης στο αίμα και σε πολλά άτομα μειώνει την ανάγκη φαρμακευτικής αγωγής, έτσι βοηθά στο έλεγχο της παχυσαρκίας που επιδεινώνει αρκετές μορφές διαβήτη.

Οστεοπόρωση . Η άσκηση μπορεί να προστατεύσει από την οστεοπόρωση.. Με την εμμηνόπαυση η πυκνότητα και η μάζα των οστών μειώνεται αργά και ο μόνος τρόπος για να αντιμετωπίσουμε την κατάσταση αυτή είναι κατά την νεαρή ηλικία της γυναίκας να υπάρχει άσκηση, η οποία θα επιβραδύνει την οστική αυτή φθορά.

Αρθρίτιδα . Όταν οι αρθρώσεις καταπονούνται εξαιτίας αρθρίτιδας , η άσκηση με αντιστάσεις θα ενισχύσει τους μύες θα περιορίσει τον πόνο και θα βελτιώσει την ευλυγισία και το εύρος κίνησης των αρθρώσεων.

Καρκίνος. Μερικές μελέτες δείχνουν ότι ο καρκίνος των ωοθηκών, του τραχήλου της μήτρας, του κόλπου, του μαστού, και του εντέρου (ανιόν κόλον), είναι χαμηλότεροι σε συχνότητα στις γυναίκες που ασχολούνται με την σωματική δραστηριότητα.

Ψυχική υγεία. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει τον αυτοσεβασμό και τη γενική αίσθηση ευημερίας σας. Μπορεί επίσης να αντικαταστήσει φάρμακα τα οποία χορηγούνται στην κατάθλιψη και την νευρικότητα.